1. Trang chủ
  2. Cách tăng cân

Tuyệt chiêu tăng cân an toàn dành cho người ít vận động

08/09/2016 Av Av

Với những người có thân hình gầy gò, thiếu sức sống nếu muốn tăng cân thì cần có một thực đơn và chế độ dinh dưỡng đúng cách. Sau đây, bài viết sẽ mách bạn cách tăng cân an toàn dành cho người ít vận động. Cùng tìm hiểu bạn nhé.

tang-can-cho-nguoi-it-van-dong

Ngày đầu tiên

- Hãy bắt đầu bữa sáng bằng một ly nước lọc để thanh lọc và đào thải chất độc. Tiếp đó, bạn nên ăn điểm tâm bằng bún, cơm, phở…Và một cốc sữa nguyên kem.

- Đến tầm 9h bạn lại ăn thêm chút bánh ngọt và một hộp sữa

- Bữa trưa thì nên ăn nhiều cơm với thịt, cá,… và 2 bát canh rau

- Khoảng 14h bạn nên uống một cốc nước trái cây hoặc một bát cháo hầm xương lớn

- 18h30 bạn nên ăn tối bằng 1 tô canh rau và 3 bát cơm với thịt, cá, trứng

- 21h bạn nên uống thêm một hộp sữa, 2 quả trứng gà luộc và 2 chiếc bánh.

Trên đây là thực đơn giúp bạn tăng cân chỉ sau 2 tuần. Hãy thử áp dụng bạn nhé.

Các ngày tiếp theo

Thứ 2:

Bữa sáng: 1 cốc sữa nguyên kem, một bát bún thịt

Bữa phụ 1 lúc 9h: 1 cốc sinh tố bơ

Bữa trưa: 1 con cá rán, 2 bát cơm và 1 bát canh chân giò hầm đu đủ, 1 trái chuối

Bữa phụ 2 lúc 14h: 1 bát cháo yến mạch

Bữa tối: 1 bát cơm, 1 bát canh thịt bò hầm rau củ quả, 1 đĩa rau salad

Thứ 3:

Bữa sáng: 1 bát bún và 1 cốc sữa bò

Bữa phụ 1 lúc 9h: 2 quả trứng luộc

Bữa trưa: canh rau cải nấu thị, 2 bát cơm với trứng thịt kho tàu

Bữa phụ 2 lúc 14h: 1 đĩa trái cây ướp lạnh

Bữa tối: canh bí đao nấu,  1 đĩa rau luộc, 1 đĩa đậu rán và 2 bát cơm

Thứ 4:

Bữa sáng: 2 lát bánh mỳ nướng, 2 quả trứng ốp la, 1 trái chuối và 1 ly sữa nguyên kem

Bữa phụ 1 lúc 9h: 1 cốc socola nóng

Bữa trưa: 1 đĩa cá nướng, 2 bát cơm, 1 đĩa rau xào và 1 bát canh

Bữa phụ 2 lúc 14h: cốc nước ép hoa quả

Bữa tối: 1 đĩa mực xào, 1 bát cơm với sườn kho

Thứ 5:

Bữa sáng: 1 cốc sữa nóng, 1 đĩa rau salat

Bữa phụ 1 lúc 9h: 1 cốc nước sinh tố

Bữa trưa: 2 bát cơm, 1 bát canh cải nấu thịt, 1 đĩa mực xào hành tây, 1 miếng đu đủ chín

Bữa phụ 2 lúc 14h: 1 đĩa trái cây

Bữa tối: 2 bát cơm với thịt gà kho gừng, 1 bát canh nấu và 1 đĩa salad trộn

Thứ 6:

Bữa sáng: 1 ly nước ép, 1 bát bún thịt nướng

Bữa phụ 1 lúc 9h:  1 bát cháo yến mạch nhỏ

Bữa trưa:  2 bát cơm rồi 1 canh đu đủ hầm móng giò, thịt bò xào nấm

Bữa phụ 2 lúc 14h: 1 cốc ngũ cốc

Bữa tối: 2 bát cơm, tôm nướng muối ớt, 1 bát canh hầm hạt sen

Thứ 7:

Bữa sáng: 1 cốc sữa nóng, 1 bát bún bò, 1 trái chuối chín

Bữa phụ 1 lúc 9h: 1 đĩa salad rau củ

Bữa trưa:  2 bát cơm, 1 bát canh thịt chân giò hầm súp lơ, 1 đĩa nấm xào

Bữa tối: 1 đĩa thịt bò xào hoa thiên lý, 1 đĩa cá rô kho tộ, 1 bát cơm và 1 cốc sữa nóng.

Ngày chủ nhật

Bữa sáng: 2 cốc sữa ninsg, 2 trái chuối và một bát bún

Bữa phụ 1 lúc 9h:1 ly sinh tố trái cây với ít bánh ngọt

Bữa trưa:  1 bát cơm, 1 bát canh chân giò hầm bí đỏ

Bữa tối:  1 bát canh rau cải, 1 bát cơm với thịt kho tàu.

Trên đây là thực đơn tăng cân cho người gây it vận động. Hãy tham khảo và áp dụng cho mình bạn nhé. Chúc bạn thành công.

 

 

 

Tag: Cách tăng cân

Tin tức ngẫu nhiên

Làm

Làm sao để tránh và điều trị các bệnh về mũi thường gặp

Nếu như bạn là một người biết điều tiết giữa chế độ ăn uống, rèn luyện và nghỉ ngơi hợp lý thì chắc chắn bạn sẽ có một sức khỏe tốt. Các cách làm dưới đây sẽ giúp ích nhiều cho bạn trong việc phòng tránh các bệnh về mũi thường.

Chăm sóc nám da

Mách

Mách bạn 3 loại mặt nạ trị tàn nhang an toàn bằng chanh tươi

Tàn nhang tuy không phải bệnh nguy hiểm nhưng nó ảnh hưởng đến thẩm mỹ khiến chị em cảm thấy khó khăn trong quá trình giao tiếp. hạy trị ngay tàn nhang bằng chanh tươi

Xem thêm

Hết mụn trứng cá

Hoa

Hoa phù dung thổi bay mụn bọc

Không còn phải tối ngày lo lắng đến mụn bọc nữa, vì đã có cách trị mụn bọc bằng hòa phù dung. Sẽ giúp bạn tiêu diết hết tất cả các loại mụn nhọt

© Copyright 2016 kinhnghiemit.net, All rights reserved.