1. Trang chủ
  2. Cách tăng cân

Hướng dẫn cách tăng cân hiệu quả cho phụ nữ tuổi 30

15/09/2016 Av Av

Ngoài 30, cơ thể của các chị em bị thiếu hụt nhiều dưỡng chất và đặc biệt là khả năng hấp thụ cũng kém dần. Để bảo vệ sức khỏe cho bản thân và phòng chống bệnh tật.

Hướng dẫn cách tăng cân hiệu quả cho phụ nữ tuổi 30

Sau đây, bài viết sẽ hướng dẫn cách tăng cân hiệu quả cho phụ nữ tuổi 30. Cùng tìm hiểu bạn nhé.

Bổ sung hàm lượng dinh dưỡng phù hợp

dinh-duong-phu-hop

Để tăng cân hiệu quả cho phụ nữ ngoài 30 tuổi, các chị em nên chú ý đến chế độ ăn uống. Một bữa ăn đảm bảo chất dinh dưỡng cần:

- Chất đạm (protein) là nguồn dinh dưỡng thiết yếu để phát triển cơ bắp, hỗ trợ tăng cân hiệu quả. Để tăng cân hiệu quả, cơ thể săn chắc, khỏe mạnh bạn cần cung cấp protein mỗi ngày cho cơ thể nhé.

- Chất béo là nguồn năng lượng có vai trò quan trọng trong việc cấu tạo màng tế bào, hỗ trợ sự phát triển cho xương, bộ não, tăng cân hiệu quả.

- Khoáng chất và các vitamin: là một phần không thể thiếu đối với cơ thể. Vì thế, các chị em cần tham khảo và bổ sung đầy đủ cho bản thân nhé.

- Chất xơ là nhóm chất gồm rau xanh và trái cây tươi. Không chỉ giúp cơ thể tăng cân mà còn giúp thanh lọc và giải độc cho cơ thể nữa đấy.

Sử dụng thực phẩm bổ dưỡng và dễ tiêu hóa

Ngoài 30, hệ tiêu hóa hoạt động kém hiệu quả hơn, vì thế nếu muốn cơ thể tăng cân chị nên chọn những thực phẩm dễ tiêu hóa như cháo thịt bằm, cháo rau củ, súp gà, canh sườn…

Ngoài ra, bạn có nên sử dụng những món ăn như cháo bồ câu, gà tiềm thuốc bắc…sẽ giúp bạn ngủ ngon hơn và đặc biệt hỗ trợ đắc lực cho việc tăng cân.

Sử dụng sữa hàng ngày

huong-sua-moi-ngay

Trong sữa có chứa nhiều vitamin và dưỡng chất cần thiết, đặc biệt là canxi giúp xương chắc khỏe, đặc biệt là hỗ trợ tăng cân nhanh chóng nữa đó.

Hàng ngày, bạn nên sử dụng từ 2 – 3 ly sữa để bổ sung dưỡng chất đầy đủ cho cơ thể. Đặc biệt với những chị em ăn kém hoặc ăn không ngon miệng thì nên bổ sung sữa để tăng cân nhé.

Tăng cường rèn luyện thể dục thể thao mỗi ngày

Ngoài chế độ ăn uống, bạn nên dành thời gian mỗi ngày để rèn luyện thể dục thể thao. Việc này giúp chị em có thân hình đẹp, săn chắc. Đồng thời tập thể dục sẽ giúp cải thiện giấc ngủ, khiến cơ thể thoải mái và kích thích ăn nhiều hơn.

Trên đây là cách tăng cân hiệu quả cho phụ nữ tuổi 30. Hãy tham khảo và áp dụng cho bản thân mình nhé. Chúc bạn thành công và đừng quên đồng hành cùng chúng tôi nhé.

   

Tag: Cách tăng cân

Chăm sóc nám da

Mách

Mách bạn 3 loại mặt nạ trị tàn nhang an toàn bằng chanh tươi

Tàn nhang tuy không phải bệnh nguy hiểm nhưng nó ảnh hưởng đến thẩm mỹ khiến chị em cảm thấy khó khăn trong quá trình giao tiếp. hạy trị ngay tàn nhang bằng chanh tươi

Xem thêm

Hết mụn trứng cá

Hoa

Hoa phù dung thổi bay mụn bọc

Không còn phải tối ngày lo lắng đến mụn bọc nữa, vì đã có cách trị mụn bọc bằng hòa phù dung. Sẽ giúp bạn tiêu diết hết tất cả các loại mụn nhọt

© Copyright 2016 kinhnghiemit.net, All rights reserved.